Gesund in den Urlaub

Urlaubsplanung

Versuchen Sie, nicht unmittelbar nach Arbeitsende in den Urlaub zu starten. Lassen Sie sich lieber zwei Tage Zeit, um von Stress auf Erholung umzuschalten, sofern Sie einen stressigen Beruf ausüben. Dann lassen Sie Ihren Arbeitsalltag besser zu Hause. Planen Sie in Ruhe. Erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie im Urlaub benötigen, dazu gehört auch ein Wohnungscheck vor dem Abschließen der Haustür.

Gesundheitsuntersuchung

Wenn Sie sich einmal jährlich vom Hausarzt untersuchen lassen (wozu ich raten möchte), warum nicht in zeitlichem Zusammenhang mit dem bevorstehenden Urlaub und mit entsprechender Fragestellung der Belastbarkeit, z.B. für Hochgebirge, See, Flug. Je weiter das Reiseziel entfernt ist, desto wichtiger ist eine vorbeugende Untersuchung.

Zähne/ Zehen

Auch Ihrem Zahnarzt sollten Sie noch einen Kurzbesuch abstatten. Nicht ist ärgerlicher als Zahnschmerzen im Urlaub. Auch eingewachsene Zehennägel oder Hornhaut können hinderlich fürs Wandern sein. Neben dem Zahnarzt hat bestimmt ein Fußpfleger seine Praxis.

Impfungen

Ihr Reiseveranstalter wird nur die im Reiseland vorgeschriebenen Impfungen auflisten, aber nicht die für Ihre Gesundheit erforderlichen. Gehen Sie also rechtzeitig (ca. 6 Wo) vor Ihrer geplanten Reise zum Arzt und lassen sich beraten. Bei Tropenreisen informieren Sie sich über das Grüne Kreuz in Marburg oder das Tropeninstitut in Hamburg/ Berlin über die aktuelle Situation an Ihrem Reiseziel. Alle Impfungen, die Sie zu Hause haben sollten, benötigen Sie auch im Ausland.

Tauchurlaub

Ein ordentliches Tauchtauglichkeitszeugnis sollten Sie Ihrer Gesundheit gönnen. In den meisten Ländern, die Tauchurlaube anbieten, können Sie ein „pro forma“-Zeugnis haben, welche aber weder der Versicherung noch den Vorschriften des internationalen Tauchverbandes entsprechen.

Sonnenurlaub

Eine Vorbräunung zu Hause auf der Sonnenbank bringt nur höhere und schädliche UV Belastung. Besser ist es das Sonnenbad mit 10 min zu beginnen und dann täglich um 10 min zu steigern. Denken Sie auch an ausreichenden UV Schutz bei Ihren Sonnencremes. Cremen Sie sich im Hotelzimmer oder im Schatten ein. Auch Ihre Augen benötigen Sonnenschutz. Vergewissern Sie sich, dass Ihre Brille UV sicher ist. Sonne scheint auch durch dichtes Haar. Deshalb Sonnenhut einpacken (Männer) oder kaufen (Frauen).

Fitness

Es kann nicht schaden, vor dem Urlaub die Muskulatur etwas aufzutrainieren. Dies gilt besonders bei Surf- oder Skiurlaub. Auch die Koffer tragen sich viel leichter.

Flugreisen

Besorgen Sie sich beim Buchen möglichst eine Sitzplatzreservierung mit Bordkarte, damit Sie nicht Stunden in der Abfertigungsschlange zubringen müssen. Erkundigen Sie sich nach dem zugelassenen Koffergewicht. Je nach Fluggesellschaft kann das 15 oder 20 kg betragen. Wiegen Sie Ihre Koffer und sich. Wiederholen Sie das Vorgehen bei der Rückkehr. Bei längeren Flugreisen sollten Sie ausreichend trinken, um Kopfschmerzen vorzubeugen, weil die Verdunstung durch geringeren Kabinendruck und niedrige Luftfeuchtigkeit steigt. Wer zu Krampfadern neigt sollte zu Thrombose-Prophylaxe Gummistrümpfe tragen, sich vom Hausarzt ggf. gerinnungshemmende Mittel verschreiben lassen und regelmäßig die Wadenpumpe während des Sitzens betätigen (Die Zehen aller 15 min kräftig nach oben ziehen und anschließend nach vorne strecken).

Autoreisen

Sitzen Sie entspannt und bequem. Sitzhaltung und Abstand zum Lenkrad sind richtig, wenn bei leicht gebeugten Ellenbogen sich die Handgelenke auf dem Lenkrad befinden und Ihr Rücken an der Sitzlehne von den Schultern bis zum Po anliegt. Dabei sollte die Lehne etwa 20 Grad nach hinten geneigt sein. Die Kopfstütze sollte sich beim geraden Sitzen in Augenhöhe befinden und nicht mehr als handflächenweit vom Kopf entfernt sein. Die Pedale sollten Sie voll durchtreten können, ohne nach vorne rutschen zu müssen. Machen Sie regelmäßige Pausen. mindesten aller 3 Stunden. Wenn Sie im Auto schlafen können, machen Sie auf dem Parkplatz ein Nickerchen von 10 min und bewegen sich hinterher einmal kräftig durch, ehe Sie weiterfahren. Nichts ist lästiger, als Durst in der Hitze und im Stau. Nehmen Sie also genügend Getränke mit.

Schiffs- und Busreisen

Häufig wird das Urlaubserleben durch bewegungsabhängige Übelkeit bei Schiffs- oder Busreisen beeinträchtigt. Hier können Kaugummi, Tabletten oder Pflaster gegen Übelkeit helfen. Einige dieser Medikamente sind rezeptpflichtig. Tabletten in Blistern, Schmelztabletten sind häufig besser zu nehmen als Tropfen. Zudem können Flüssigkeiten im Handgepäck bei Flugreisen Probleme machen.
Reiseapotheke

Zunächst benötigen Sie selbstverständlich Ihre laufenden Medikamente. Vergewissern Sie sich, dass die vorhandenen Dosen auch für die Urlaubstage ausreichen. Auch die Mitnahme des Medikamentenplanes (soweit vorhanden) ist sinnvoll. Für Opiate und Ampullen/ Spritzen kann eine ärztliche Bescheinigung hilfreich sein gegen Entzugssymptome durch Kontrollorgane. Allgemein angeraten werden: Desinfektionsmittel, etwas Verbandsmaterial für kleine Wunden, vielleicht wasserfestes Pflaster, Schmerzmittel, fiebersenkende Medikamente besonders für Kinder, Mittel gegen Übelkeit und Durchfall, eine niedrig dosierte Cortison-Creme gegen Insektenstiche, Insektenabweisende Mittel. Unbedingt benötige Medikamente sollte Sie im Handgepäck und nicht im Koffer mitnehmen.

Weitere Vorbereitung zum Urlaub

  •     Festplattensicherung des Computer in´s Schließfach
  •     Auslandskranken-, -rückholversicherung
  •     Ausweise, Führerschein , Gültigkeitsdatum überprüfen
  •     Roaming im Handy abschalten
  •     Ohrstöpsel
  •     Devisen, Reisechecks
  •     Telefon Nr. des Hausarztes für Rückfragen notieren. Ihr Hausarzt freut sich über einen Urlaubsgruß.